30 gram

Cel:Masa 71kg 130-160 gram białka 250< gram- węgle posiłki 8.30 12.00 15.00 18.00 21.00 potrzebuje urozmaicenia w mojej diecie chodzi mi o rożnego rodzaju witaminy, minerały oraz tłuszcze najlepiej sam nie ma sensu wypisywac kurczaki jajecznica itp takie jets moje zdanie 1.posiłek 40gram białka 50 wegli 2. 30 gram białka 60 węgli plus owoc [...]

[...] i węglowodanów sprawia, że jest do doskonała odżywka do spożywania o każdej porze dnia. SKŁADNIKI AKTYWNE Tested Whey Porcja jednorazowa 1 miarka (30 gram) Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2270 gram Zawartość w 1 porcji (30 gram) zaw: % DZ Kalorie 110 [...]

[...] wchodzi jak złoto :) %-) Z zamiłowania do gotowania :Dhttp://www.editer.pl/fotka/6ae124e82ea46958d269bf9fb7428c0c_1.jpg Czego nam potrzeba? bułka żytnia x1 sałata masło 15gram ogórek pieczarki cebulka mięso mielone (ja mam z szynki wieprzowej 20bialka/5 tluszcza na 100gram) 200 gram 1x żółtko jaja 1xmajonez helmans light 10 gram wystarcza [...]

Witam prosiłbym O ocenę ewentualnie skorygowanie diety cel redukcja aktualna waga 88 kg wzrost 178 1 posiłek -100 gram płatków owsianych -50 gram odżywki bialkowej Miksuję z wodą i chlup 2 posiłek -120 gram twarogu chudego Rzodkiew -Chleb żytni pełno ziarnisty 100 gram -80 gram wędzonego fileta w plasterkach 3 posiłek -80 gram makaronu [...]

[...] Między 9-9 :30 : 2 jaja XL na miękko + 2 kromki chleba żytniego + banan + 30 gr odżywki peak delicious whey protein wraz z 300 ml mlekiem 1,5 % . 2. Między 13-14 : 100-150 gram grilowanego fileta z kuraczaka + zimeniaki z surówka . 3. Między 16-17 : naturalny kotajl węglowodanowo -białkowy ( 1 banan + mailny lub jabłko wraz z serem półtłustym [...]

Witam serdecznie. Ponizej prezentuje swoją aktualną diete redukcyjną dla osobnika o wadze 77 kg (sucha masa: 71). Płatki górskie 70gram Jaja całe 3 szt po 60gram Orzechy włoskie (garść: 25 gram) Kasza gryczana (50gram wegli) Piers z kurczaka 110 gram Trening Kasza gryczana (50gram węgli) Piers z kurczaka 110 gram Tunczyk 130 gram + olej lniany [...]

[...] treningi. Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 200 gr [...]

[...] kreatyny - (wiem, że muszę odczekać ze spożyciem białka) l-glutamina - prośba o radę jakiej firmy (wyczytałem na forum, że najlepiej Nutrend lub Trec) i jak brać ile gram w porcji ile porcji na dzień z rozbiciem na dni treningowe i beztreningowe i w jakich momentach (np. jak piszecie żeby coś brać "po treningu" to piszcie DOKŁADNIE bo ja [...]

[...] na poziomie 1500-1600 kcal i jadłam ok 130 g białka 30 węgli i 130 tłuszczu,włączyłam przy tym lekkie aeroby Od początku marca zaczęłam dietę ketogeniczną, jem ok 70-80 gram białka dziennie, 30 gram węgli i 140 tłuszczu. Jestem w ketozie, ćwiczę 5 razy w tygodniu naprawdę ciężko (zmieniłam trening na FBW całego ciała, a cały czas robiłam [...]

[...] zgubic porzadna ilosc tkanki tluszczowej.Glownie z brzucha bo na reszte nie narzekam:)Oto mniej wiecej moja dieta w tej chwili.Waze 100 kilo 1 posilek 5 jajek plus np 70 gram ryzu lub makaronu 2 posilek twarozek chudy zalany chudym mlekiem oraz jakies 50 gram ryzu lub makaronu 3 posilek tunczyk albo mleko(1litr) i jakies 2 owoce 4 posilek [...]

[...] hantli na chwilę do góry - 7-kowanie niestety prostą sztangą dopiero bedzię gryf łamany - wyciskanie hantli na modlitewniku. Dieta : Śniadanie : - serek wiejski 200 gram - 100 gram chleba 2 śniadanie (praca0 -jogurt zazwyczaj jakiś z mullera proteinowy -banan 3 posiłek - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, pomidor itd. 4 [...]

[...] Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 [...]

[...] o siebie zadbać. Dodam, że nie przepadam za mięsem. Czy mogę je zastąpić tłustymi rybami itp.? Czy raczej się zmuszać? Podam swoją przykładową dietę do oceny. 1 POSIŁEK: -50 gram płatków owsianych górskich -30 gram rodzynek suszonych -20 gram orzechów - 1 miarka odżywki białkowej 2-4 POSIŁEK: 90 gram ryby 50 gram ryżu basmati 1 łyżka oleju [...]

Mam kilka pytań odnoscnie diety low carb założeniem jest że mamy spożywać maksymalnie 150 gram węglowodanów na dzień aczkolwiek przez pierwsze dni mamy je ograniczyć do 30 gram max aby orrganizm przestawił się z węgli na tłuszcze a więc ? -przy bilansie kalorycznym 2600 kcal 700 kalori dostarczam z białek i wegli (2 g na mase ciała) oraz 30 gram) [...]

[...] mi 8 %. Dodam, że wcześniej grałem w piłkę nożną a teraz moim celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej.Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tej diety: 8.00 - 100 gram płatków owsianych z mlekiem 1,5 + 2 jajka gotowane 11.00 - serek wiejski + około 80 gram szynki + kanapki + pomidor 14.00 - mielone z łopatki wieprzowo wołowej 200 g [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

[...] chodzi o trening to trenuje 3 razy w tygodniu,narzie treningiem obwodowym a potem już normalnym(każdy mięsień raz w tygodniu).Teraz moja dietka: Dni nietreningowe: 1.100 gram płatków owsianych+250ml mleka+100 gram twarogu chudego 2.2 kromki(około 150 gram) chleba razowego pełnoziarnistego+200 gram polędwicy z indyka 3.100 gram ryżu+sztuka [...]

[...] - Witaminy Olimp Multiple Sport 1x2 kaps (po sniadaniu) - Carbo 50 g po treningu na siłowni - Chela MZB 1 kaps przed snem - Białko Matrix (o smaku ciasteczek ) 2x 30 gram (20 min po treningu i 30 min przed snem) - Storm DT 2x (na czczo i odrazu po treningu) DNT 2x ( na czczo i w godz treningu) - Shock Therapy 20-30 min przed treningiem [...]

[...] 1 kaps 2. Śnidanie z vitamin multiple 3. whey 30 g z wodą (zawszę piję z wodą więc nie będę więc pisać o wodzie) 4. cla+bcca+thermo stim/cleanburexin II - 1 kaps lub 20 gram BSN NO-xplode = trening 60 min + 1 litr wody do treningu 5. obiad 6. tauryna 3 g MC + glutamina 10g + whey 30 gram + brzuszki 7. kolacja koło 19.00 + 3 kaps omega3 [...]

[...] 150 g -Warzywa 4.POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60 minut przed treningiem) -Ryż brązowy 50g -Piers kurczaka 200 g -Warzywa 5.PO TRENINGU -Odzywka bialkowa provit 80% : 30 gram -250ml mleka 6.POSILEK POTRENINGOWY (na 30-40 minut po treningu) -Ryz biały 50g -Piers Kurczaka 200g -Warzywa 7.NA 30 MINUT PRZED SNEM -Odzywka bialkowa 30 g -mleko [...]